乳腺堵塞用什么方法疏通最快 ？9个瑜伽动作来帮你

1、站立前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，双手带着脊柱向上延展
• 呼气，收核心，身体前屈向下
• 互抱手肘，停留8-10个呼吸

2、双角式

• 山式，双脚分开大于一腿长
• 双手在背后十指相扣
• 呼气，收紧核心，折髋向前屈
• 头顶找地面，双手向头部靠近
• 手臂伸直，停留8-10个呼吸

3、新月式

• 从双角式退出，转脚转身朝右
• 吸气，双手向上，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，屈膝向下
• 右小腿垂直地面，左膝落地
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

4、下犬式

• 从上个体式退出进入下犬式
• 保持脊柱延展、腋窝伸展
• 停留8-10个呼吸

5、狂野式

• 下犬式进入，吸气，右腿向后抬高
• 呼气，向左后方翻转至右脚尖点地
• 胸腔打开向上推，核心收紧
• 髋部向上推高，右手向上延展
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

6、婴儿式

• 从上个体式退出，双膝跪地
• 臀部坐向脚跟，前额贴地
• 双手放体侧自然放松
• 配合呼吸，停留3-5分钟

7、穿针式

• 从婴儿式退出，进入四足支撑
• 呼气，收紧核心，扭转胸腔向右
• 右手穿过左侧腋窝，右肩贴地
• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

8、鸽子式

• 从上个体式退出，进入睡鸽式
• 右髋外旋，右腿外侧贴地
• 两侧骨盆平衡，身体俯卧
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

9、仰卧束脚式

• 仰卧位，双髋外旋，脚掌心相对
• 双手向后伸过头顶，手肘互抱
• 身体放松，停留3-5分钟