空腹跑步的好处与坏处？喜欢晨跑，3个真相要清楚

如果一个人有晨跑的习惯，那么在一定程度上体现了自律和健康的生活习惯。

同时围绕着早上跑步的习惯，也有一些不同的观点。比如有的跑友喜欢晨跑时空腹，他们觉得这样对减肥和提高耐力更有效。

早晨空腹跑步是好是坏呢？

老王也是晨跑，一般我跑10公里以内的距离，都不会吃东西，空腹跑。10公里以上我会吃一点易消化的面包、蛋糕和香蕉。如果超过20公里，那就是会再多吃一点，再出发了。

多年以来，我一直是这个习惯。但是究竟是好是坏，单凭个人的经验和感觉肯定不够严谨。

为此我就这个问题请教了我一个医生朋友。

他说：是否空腹晨跑，因人而异。

从减肥和提高耐力的角度来看，空腹晨跑者体内的胰岛素含量较低，由于碳水化合物摄入不足，因此调动了更多的体脂，会对减肥有一定的帮助。许多减肥爱好者也将空腹跑步称为“空腹有氧运动”。

但是，早上空腹跑步并不适合所有人。比如，对于本身就有胃病，或者有低血糖、低血压的人来说，空腹跑步会增加发病的风险，甚至出现危险。

空腹跑步并不是每个人都可以实行的，还要根据自己实际的身体状况来进行。

如果本身身体有一定的基础疾病，或者刚开始跑步，那么还是建议早上跑步前吃点东西，这样会更安全，对身体也更有好处。

不仅如此，想要晨跑的朋友，还有一些关于晨跑的“真相”，也应该有一个正确的认识，跑得科学，以产生更有效的锻炼效果。

1、晨跑补水要重视

虽然早上空腹跑步主要取决于每个人不同的身体状况求。但老王非常建议，每个晨跑爱好者都应该喝点水补充一下水分，再开跑。

因为，本身身体会因一个晚上的睡眠而流失一部分水分，使人体进入缺水状态。而跑步时又会出汗，会继续损失一部分水分。

因此，早上跑步前，无论你是否口渴，都建议先喝一杯水。如果距离较长，也可以喝运动饮料，还能适当补充电解质，提高运动表现。

2、晨跑的时长有讲究

之前有粉丝问过老王，为什么自己坚持晨跑，但是感觉效果不过尔尔。

因为晨跑不是下楼去溜达一圈，做个样子。如果为了晨跑而晨跑，比如就是下楼随便跑一下，身体都没热，就回家了，那是永远不会有什么大的效果的。

晨跑的实际效果取决于身体的是否真正运动起来，让体内的能量流转起来，新陈代谢快起来。

因为，晨跑要有效果就必须达到一定的强度。一般来说，早上跑步的最佳时长是在30-60分钟，身体微微出汗，各个器官被激活。

永远不要只是做个样子、打个卡，这样的晨跑永远不会有好的效果。

3、晨跑要以慢跑为主

很多人认为跑得快才会有效，但事实并非如此。

为健康而跑并不是越快越好。尤其是早上跑步锻炼身体，不适合跑那么快。

速度过快的跑步会增加身体的负荷，导致胸闷、头晕等不适。所以，如果你不是致力于成为一名精英选手，对于绝大多数业余跑者来说慢跑就好。

同时，一定要注意运动量。时间要控制在30-60分钟以内就好。跑后调整一呼吸，做一下拉伸运动，让身体慢慢恢复到平静。

总的来说，早上跑步是一个非常好的锻炼习惯，但是如何跑步，如何准备，取决于一个人的身体状况和日常生活习惯。一不勉强，二不人云亦云，一定要量力而行。

一日之计在于晨，晨跑除了可以改善身心、强健体魄外，还可以让你头脑清醒，缓解工作压力，让你的身心平静安宁。